الجنوب اليمني | خاص
الان ومع اقتراب فصل الصيف الذي يأتي بدرجات حرارة مرتفعة قد تؤثر على الجسم وتزيد من خطر الجفاف والإجهاد الحراري، مما يجعل من الضروري عليك الإستعداد لتبني عادات صحية تساعد في الحفاظ على النشاط والانتعاش خلال هذه الفترة. إليك بعض العادات الصحية التي يمكن اتباعها في الصيف القادم:
شرب الماء بكثرة
يُعد الترطيب من أهم العادات التي يجب الالتزام بها في الصيف، حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل بسبب التعرق. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتجنب الجفاف.
تناول الأطعمة المرطبة
يساعد تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والفراولة، على ترطيب الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية المهمة. كما أن هذه الأطعمة تمنح الشعور بالانتعاش وتخفف من الشعور بحرارة الجو.
ارتداء الملابس القطنية والخفيفة
اختيار الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة يساعد على امتصاص العرق ومنح الجسم راحة أكبر، كما أن الألوان الفاتحة تعكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها، مما يقلل من الشعور بالحرارة.
تجنب أشعة الشمس في أوقات الذروة
يُفضل تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في ذروتها وقد تسبب أضرارًا للبشرة والإجهاد الحراري. وعند الخروج، يُنصح بارتداء قبعة ونظارات شمسية واستخدام واقي الشمس.
ممارسة الرياضة في الأوقات المناسبة
يُفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس لتجنب الحرارة الشديدة، كما يمكن اختيار تمارين مائية مثل السباحة، التي تساعد في تبريد الجسم وتعزز اللياقة البدنية دون الشعور بالإجهاد الحراري.
تقليل استهلاك المشروبات المنبهة
المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، تزيد من فقدان السوائل في الجسم، لذا يُنصح بتقليل تناولها وتعويضها بمشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند أو العصائر الطازجة.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة
النوم الجيد مهم لتعزيز الطاقة والتقليل من الشعور بالإرهاق، لذا يُفضل النوم في غرفة جيدة التهوية وارتداء ملابس خفيفة للحصول على نوم مريح.
اتباع هذه العادات الصحية يساعد في التمتع بصيف أكثر راحة وحيوية، ويضمن الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه رغم ارتفاع درجات الحرارة.
