الجنوب اليمني: خاص
عادات النوم السلبية هي مجموعة من السلوكيات اليومية التي تؤثر سلبًا على جودة النوم وصحة الإنسان بشكل عام، وهي شائعة لدى العديد من الأشخاص، خاصة في ظل التحديات الحديثة وتزايد الاعتماد على التكنولوجيا. تتنوع هذه العادات، وتشمل النوم في ساعات متأخرة، وتناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة قبل النوم، إضافة إلى استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير.
1. النوم في أوقات متأخرة
النوم في وقت متأخر من الليل يعتبر من أكثر العادات الضارة شيوعًا. يشير العديد من الخبراء إلى أن الذهاب إلى السرير في وقت متأخر يمكن أن يسبب اضطرابات في دورة النوم ويؤدي إلى صعوبة الاستيقاظ صباحًا. يحتاج الجسم إلى الروتين المنتظم للحصول على قسط كافٍ من النوم المريح، ولهذا فإن النوم في مواعيد ثابتة قد يكون أكثر فائدة.
2. استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
تبعث الأجهزة مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر ضوءًا أزرق يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تحفيز النوم. هذا الضوء يعطل الشعور الطبيعي بالنعاس ويحفز العقل، مما يصعب عملية الاسترخاء والدخول في النوم العميق. لذلك ينصح بإبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
3. تناول الكافيين والسكر ليلًا
الكافيين، الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية، له تأثيرات منشطة على الجسم، وقد يبقى في الدورة الدموية لعدة ساعات، مما يجعل النوم صعبًا. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي تناول الأطعمة السكرية قبل النوم إلى زيادة مستويات الطاقة وزيادة نشاط الدماغ، مما يسبب الأرق أو اضطرابات في النوم.
4. النوم أثناء النهار
قد يكون القيلولة مريحة، ولكن النوم لفترات طويلة أثناء النهار يمكن أن يؤثر على النوم الليلي ويؤدي إلى اضطراب في الدورة الطبيعية للنوم. ينصح الخبراء بالقيلولة القصيرة التي لا تتجاوز 20-30 دقيقة لتجنب التأثيرات السلبية.
5. عدم تخصيص وقت للاسترخاء
يعاني الكثيرون من مشاكل النوم بسبب ضغوط الحياة اليومية وعدم تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم. يساعد الاسترخاء، مثل التأمل أو قراءة كتاب، في تهدئة العقل والجسم وتجهيزه للنوم.
6. مكان النوم غير مريح
يؤدي الفراش غير المريح، ودرجة الحرارة المرتفعة، والإضاءة الساطعة إلى صعوبة الاسترخاء والنوم العميق. لذلك يجب أن تكون بيئة النوم مناسبة، بحيث تكون الغرفة مظلمة وباردة نسبيًا، والفراش مريحًا.
نصائح لتحسين عادات النوم
للتخلص من العادات السلبية، ينصح باتباع روتين ثابت للنوم، وتجنب الأنشطة المحفزة مثل تصفح الإنترنت أو العمل على الحاسوب قبل النوم. يمكن أيضًا تناول وجبة خفيفة وصحية، والابتعاد عن الكافيين في المساء. إضافةً إلى ذلك، يساعد تخصيص غرفة النوم للنوم فقط، والالتزام بأوقات نوم واستيقاظ ثابتة في تحسين جودة النوم.
تؤثر عادات النوم بشكل كبير على الصحة النفسية والجسدية، لذا فإن العناية بعادات النوم السليمة يسهم في تحسين نوعية الحياة، وزيادة النشاط والإنتاجية خلال النهار.
