الجنوب اليمني: خاص
الإفراط في شرب القهوة يُعد سلوكا شائعا يرتبط بنمط الحياة العصري، حيث يعتبرها الكثيرون وسيلة ضرورية لمواجهة ضغوط العمل اليومي، البقاء مستيقظين، وزيادة الطاقة. ولكن على الرغم من فوائدها المحتملة، فإن الإفراط في تناول القهوة له العديد من الآثار السلبية على الصحة الجسدية والعقلية.
التأثيرات السلبية للقهوة على الجسم
- اضطرابات الجهاز الهضمي: تناول القهوة بكميات كبيرة يمكن أن يزيد من إفراز الأحماض في المعدة، مما يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الحرقة والارتجاع المعدي. وهذا التأثير يزيد سوءًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات سابقة في المعدة.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: يحتوي الكافيين على خصائص ترفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، وقد يؤدي إلى اضطراب نظم القلب لدى البعض. وتزيد هذه التأثيرات مع الجرعات العالية من القهوة، مما يزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التأثير على الجهاز العصبي: الكافيين ينشط الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى شعور مؤقت باليقظة. لكن الإفراط في تناوله قد يسبب الأرق والتوتر واضطراب النوم، وقد يؤدي إلى زيادة حدة القلق والتوتر، مما يؤثر سلبًا على الصحة النفسية.
- التأثير على العظام: أثبتت بعض الدراسات أن الإفراط في استهلاك الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تقليل كثافة العظام؛ وذلك لأنه يؤثر على امتصاص الكالسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة لدى الأشخاص المتقدمين في السن.
- الإدمان والتعود: القهوة تسبب الاعتماد النفسي والجسدي على الكافيين، مما يعني أن الجسم يتعود عليها، ويحتاج إلى جرعات أعلى لتحقيق نفس التأثير. هذا الاعتماد قد يؤدي إلى أعراض انسحابية مثل الصداع، والتعب، والتوتر، عند محاولة تقليل الاستهلاك.
الاعتدال في شرب القهوة
توصي العديد من الأبحاث بتحديد جرعة الكافيين اليومية بما لا يزيد عن 400 ملليغرام، أي ما يعادل حوالي 3 إلى 4 أكواب من القهوة. الالتزام بهذه الجرعة قد يساعد على تحقيق فوائد القهوة دون التعرض للأضرار الناتجة عن الإفراط.
نصائح للاستمتاع بالقهوة دون أضرار
- تجنب القهوة في ساعات المساء لتجنب الأرق.
- الحرص على شرب الماء طوال اليوم لموازنة تأثيرات الكافيين المدرّة للبول.
- مراقبة كمية القهوة المستهلكة يوميًا لتفادي التعود والاعتماد.
إجمالًا، من المهم الحفاظ على توازن في استهلاك القهوة لضمان الاستفادة من فوائدها دون تعريض الصحة للأضرار.
