الجنوب اليمني | صحة
يؤكد خبراء الصحة أن ما تتناوله قبل النوم لا يقل أهمية عن عدد ساعات نومك، فاختياراتك الغذائية في المساء قد تكون المفتاح لنوم عميق أو كابوس ليلي من القلق والتقلب، فبينما يحتاج الجسم إلى الراحة، تُعكر بعض الأطعمة صفو الجهاز الهضمي وتزيد من اضطرابات النوم وزيادة الوزن.
وفقًا لموقع “Very Well Health”، إليك قائمة بـ10 أطعمة ينبغي تجنّبها قبل الخلود إلى النوم:
البيتزا:
صلصة الطماطم الغنية بالأحماض والدهون تجعلها وجبة ثقيلة على المعدة ومثيرة لحرقة المعدة وارتجاع المريء.
الآيس كريم:
مليء بالسكريات والدهون المشبعة، ما يسبب تقلبات في السكر ويؤثر سلبًا على جودة النوم.
رقائق البطاطس:
الصوديوم والكربوهيدرات المكررة فيها ترفع الضغط وتسبب الأرق والاستيقاظ المتكرر.
الفلفل الحار:
يزيد من حرارة الجسم ويسبب الحموضة، ما يعيق النوم الهادئ.
البرتقال:
حموضته العالية قد تزعج الجهاز الهضمي وتسبب الارتجاع.
الفاصوليا:
غنية بالألياف وقد تسبب الغازات والانتفاخ عند تناولها قبل النوم.
الشوكولاتة الداكنة:
رغم فوائدها، إلا أنها تحتوي على الكافيين والثيوبرومين المنبه.
الفواكه المجففة:
مليئة بالسكريات والسعرات الحرارية، ما يؤدي إلى اضطراب النوم إذا تم تناولها بكثرة.
البرجر:
الوجبات الثقيلة والدهنية كالبرجر تؤخر الهضم وتؤثر على مراحل النوم العميقة.
الحبوب السكرية:
الكربوهيدرات المكررة ترفع سكر الدم وتسبب تقطع النوم.
أما المشروبات، فالأمر لا يقل خطورة؛ فالمشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة والصودا، قد تسبب الأرق إذا شُربت قبل النوم بعدة ساعات، كما أن تناول السوائل بكثرة قبل النوم يزيد من فرص الاستيقاظ المتكرر لقضاء الحاجة.
لا تحرم نفسك من الطعام، لكن كن ذكيًا في اختياراتك، فالنوم الجيد يبدأ من طبق العشاء.
